片道50kmの自転車ツーキニストの自分が使ってるジテツウTipsを披露するぜ

ジテツウ、してますか? 自分は現在、片道50km弱の自転車通勤を週2回ほど行っている。 学生時代は片道26kmの自転車通勤を週4,5日していた。 自転車通勤は、普段のトレーニングとはやや状況が異なる。 着替えを持って走ったり、通勤後に素早く回復して仕事に…

ロードバイク乗りの補給として手軽で便利な「粉飴マルトデキストリン」

粉飴マルトデキストリンをご存知だろうか。 以前、トレーニング後の回復のための粉飴マルトデキストリンの記事を書いた。 粉飴マルトデキストリンを導入してから、トレーニング後にぐったりとして無気力状態になったりイライラしやすくなることがかなり改善…

ランス・アームストロングの映画「疑惑のチャンピオン」を見て考える

ランス・アームストロングをご存知だろうか。 前立腺がんから立ち直り、ツールドフランスを7連覇するという偉業を成し遂げるも、 あらゆるドーピングを行いまくって打ち立てた結果だったため、7連覇の栄冠を剥奪されてしまった大事件をおこした人物。 そのラ…

GARMIN Vector 3の1ヶ月半インプレとFTPが上がった話。

GARMINの新型パワーメーター、GARMIN Vector 3を購入して1ヶ月半が経過した。 ここで、1ヶ月半使ってみて感じたことと、パワートレーニングをしてFTPが向上した記録を残しておきたい。 GARMIN Vector 3に関する過去記事はこちら GARMIN Vector 3はペダル型の…

ジロを走るときの心境をありありと感じた「僕のジロ・デ・イタリア」

山本元喜選手をご存知だろうか。 2016年、ジロ・デ・イタリアを完走した日本人。 日本人では5人目。 自分はあまりプロ情報を仕入れているわけではないので、DE ROSAに乗ってるプロの日本人選手がいる、というぐらいしか知らなかった。(申し訳ないことに。。)…

トレーニング後の回復の質が圧倒的に向上する「粉飴マルトデキストリン」

みなさんトレーニング後の回復やトレーニング中のエネルギー補給をどうしてますか? 回復にはBCAAやプロテインは当然のこと、あとはしっかりご飯をたべるのも大事。 補給は井村屋のスポーツようかんやアミノバイタルなんかを摂ることも多いかもしれない。 今…

近未来感。Amazon Echoでテレビやエアコンや電気のON,OFFをできるようにした。

Amazon Echoをみなさんご存知だろうか。 この動画が非常にわかりやすい。 www.youtube.com 現在購入するにはAmazonに購入リクエストを送り、招待されれば購入できる。 自分は2ヶ月ほど待って購入できた。 最初は楽しくてなんでも声で質問してた。 でもだんだ…

GARMIN Vector 3でFTP計測してみたので、パワーフェーズやらを公開するぜ

パワーメーターを買ったらまずすることはなんでしょうか。 そう、FTP計測ですね!! 自分の力を正確に知り、効率よくトレーニングする指標を得るのがパワーメーターである。 FTP等のパワーメーター用語については過去記事を参照されたし。 購入してセットし…

GARMIN Vector 3買ったった!のでパワーメーターの装着からペアリングまでをレポするぜ

ついに! 初パワーメーター買ったった! 悩み抜いた結果、GARMIN Vector 3にした。 公式サイトはこちら。 GARMIN Vectorにした理由は過去記事に記載してあるとおり。 決め手は 1.BB下ダイレクトマウントのバイクを使用していること 2. 両側計測したいこと 3.…

{100W以上!}Zwiftに表示される仮想パワーとパワーメーターの差を検証してみた

一部のZwift使いに朗報を届けよう。 まず結論から。 MINOURA LR340で、 (パワーメーターを使わずに)スピードケイデンスセンサーでZwiftをする場合、 パワーが100W程度低く出ている!ことがある! すなわち Zwiftのパワーより実際は100Wほど高いWで走ることが…

Amazon Echo買ったら暮らしから無駄が少し減った

ついにゲットした。 Amazon echo。 いわゆるAIスピーカですな。 アレクサ、って話しかけると反応してくれるやつ。 確かにこんな感じにスムーズに使える。 アレクサ、音楽かけて、で人気のプレイリストをかけてくれるし、 アレクサ、クラシックかけて、でクラ…

Stravaを使って無料でパフォーマンス調整の管理ができるStravistiX

Stravaをご存知だろうか。 Strava | アスリートのためのソーシャルネットワークでランニングやサイクリングを記録 GPSつきサイクルコンピュータを持つ人なら必ず利用したほうがいい。 GARMINユーザーならご存知の方も多いだろう。 じつは、このStrava, プラ…

パワートレーニングバイブル読んだらパワメ購入欲が爆上がりしたので、パワーメーター用語をまとめる

パワーメーターが欲しい。 きちんと自分の練習を数字で管理して、着実にレベルアップを図れると思うので。 心拍数の管理ではイマイチ強くなったかわからないし、ZwiftのZパワーはあきらかに30Wぐらい低く出ている気がするし。 あとは外を走るときやレースで…

ロードバイク乗りの自分が取り入れた筋トレメニュー(ウェイトトレーニング)を公開するぜ

ロードバイク乗りに筋トレは必要か。 非常に難しい。 プロ選手でも、ガッツリウェイトトレーニングをする選手もいれば、全く筋トレをしない選手もいる。 新城幸也なんかは全く筋トレしないらしい。 しかし、自分は今年は筋トレをすることにした。 なぜか。 1…

ロードバイク乗りのウェイトトレーニングのお供に「Schiekリフティングベルト」

皆さん、筋トレしてますか? 自分は冬時期にはジムでウェイトトレーニングをすることにしてみている。 色々調べた結果、ロードバイク乗りも筋トレをしたほうがいいかもしれない、という結論に達し、少しずつ筋トレを取り入れるようにしてみている。 そのあた…

日が短い時期の通勤やライドに「調光サングラス」がオススメ

冬時期は日が短い。 朝は7時でもかなり暗く、夕方は17時にはもう薄暗い。 自転車ツーキニストや冬場のロングライドといった際に困るのが、ゴーグル問題。 薄暗い時間帯に走るとき透明レンズを使用するが、明るくなってくると眩しい。 かといって最初から偏光…

自転車カバーでベランダローラーへのストレスを減らしたぜ

みなさん、ローラーはどこでしてますか?? 一軒家の方はローラー部屋があったりするかもしれない。 またマンションでも防音対策をしっかりして部屋ローラーをしている方も。 廊下でやってるツワモノもいるという噂もちらほら。 自分はマンション住まいであ…

{クリスマス編}ロードバイク乗りが喜ぶプレゼントまとめ -その4

そろそろクリスマスですね。 旦那が、彼氏がロードバイク乗り。 クリスマスになにか喜ぶプレゼントを用意したい。 しかし、何が欲しいのだろうか。 ロードバイク乗りは機材にこだわりがあったりして、何を買ったらいいか難しいし、ウェアや手袋なんかもサイ…

楕円チェーンリングのRIDEAを導入したら速くなった(気がする)

冬が近づいてきた。 レースシーズンも終わったので新たな気になっていた機材を試し、来年のシーズンに備えたい。 そこで前々から気になっていた楕円リングの導入を考えた。 Q-ring, O.synmetric等々さまざまな楕円のチェーンリングがあるが、今回自分はRIDEA…

MTBの4時間耐久レース「第22回 MTB4時間耐久 in 木城」に参加してきた

4時間耐久のMTBレースに出場してきた。 場所は、宮崎県児湯郡木城町の川原自然公園というところだ。 公式サイトはこちら。 公式サイトはバナー等にスポンサーが貼られていなかったりやや不安だったが、大会運営はスムーズかつ慣れたものという感じがした。 …

ロードバイク乗りは練習したら、なぜ強くなるのか (体では何が起こるのか)

レースシーズンもそろそろ終わり。 冬の時期は次なるシーズンに向けて、新しい機材を試してみたりトレーニングに関する知識をつけたり、体のケアをおこなったりする期間である。 また、次のシーズンへの下地づくりを行うためにトレーニングを行う。 さて、ロ…

「スポーツ栄養学」ロードバイク乗りにお薦めなタンパク質、糖質に対する知識を完全なものにする本

やばい。この本は最高にすばらしい。 もっと早くに出会いたかった。 ------------------------- ロードバイク乗りやトレーニングに勤しむみなさん、食事の摂取についての情報に困ったことはないだろうか。 痩せるためには糖質を避けるべきだ、や プロテイン…

自分のジテツウにイノベーションを起こした R250大型サドルバッグ

みなさま日々のトレーニングはどうしてますか。 自分は週に2回ほどロードバイクで自転車通勤、通称ジテツウをしている。 そのときにの課題が、いかに荷物を運ぶか。 以前まではリュックを使用していた。 今まで使っていたものはdeuter race exp airだ。 [ド…

GARMIN, Pioneer等のパワーメーターのペダリング指標(ペダリング効率、トルク効率等々)についてまとめてみる

パワーメーターが欲しい。 そしてどうせならより使える指標、データがとれるメーターが欲しい。 Garmin vector、パイオニアペダリングモニター、その他パワーメーターによって、共通して得られるデータ、メーター固有のデータがあるので、それをまとめてみた…

BB下ダイレクトマウントブレーキ車に装着するパワーメーター考

ロードバイク乗りにとってそろそろ今年のレースシーズンも終わりに近づいてきた。 冬の間に効率よくトレーニングを行いたいため、現在、パワーメーターの購入を検討している。 考察の記録として、また同じような悩みを持つ方への参考になればとブログ記事に…

Stravaのライブセグメント機能を無料でGARMINに取り込む方法

スポーツの秋ですね。 夏ほど体がオーバーヒートしなくなり、出力も安定してくる今日このごろ。 ちょうど一番体が仕上がってる時期なので、Stravaの区間でKOMを取りにいこうかと考えることかもしれない。 さて、どうやってセグメントの最速タイムを叩き出そ…

ローラー中のお供におすすめなロードバイク系動画を紹介してみる

みなさんローラー乗る時の暇つぶしは何をつかってますか? 自分は近頃Zwiftをやってみたりすることもあります。 しかし、Zwiftだと結構追い込んでしまう。 だらっと乗りたい時や回復走のために軽めに流したいもあるわけで。 そんなときは動画がローラー中の…

ロードバイク乗りの筋トレのバイブル「サイクリング解剖学」

ロードバイク乗りの皆さん、筋トレしてますか? ロードバイクで速くより快適に走るために必要な筋肉を的確に付けたい。 ロードバイク乗りなら誰しも一度はそう考えたことがあるだろう。 しかし不用意に上半身の筋トレばかりすれば体重が増え、ヒルクライムで…

MTBレースの祭典 汗汗フェスタ2017 に出場してきた

汗汗フェスタ 2017 in 千畳敷【OFFICIAL SITE】 汗汗フェスタ2017に参戦してきた。初参加。 てかMTBレース自体初参加。 マシンは近頃購入したCANYONのフルサスのNEURONで。 せっかく買ったからにはレースに出なきゃ。 汗汗フェスタは山口県の長門市で行われ…

筋肉を減らさずダイエットするには「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むべし!

ロードバイク乗りのみなさん、減量は得意ですか? さまざまなダイエットに取り組んでいらっしゃることでしょう。 炭水化物抜きダイエット、プロテインダイエット、朝バナナダイエット等々。 確かにヒルクライムレース前の2ヶ月で物理的に体重を減らすという…